biceps triceps

Zycie mi ratujesz :D swietny artykul ;] sog Mogl bym cwiczyc takim splitem ? Cel Masa Pon: klatka + biceps Wt: plecy + triceps Sr: wolne Cz: nogi + barki Pi: biceps + triceps Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:17 Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:39

Zycie mi ratujesz :D swietny artykul ;] sog Mogl bym cwiczyc takim splitem ? Cel Masa Pon: klatka + biceps Wt: plecy + triceps Sr: wolne Cz: nogi + barki Pi: biceps + triceps Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:17 Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:39 przecież sam powienieneś stwierdzić, ze zastawienia nogi z barkami a [...]

[...] partii jest jakkolwiek lepszy od innych czy nie ma to znaczenia? (Pytam na razie "na sucho", bo chcę sama jakiś zestaw sklecić, jako że gotowe znajduję głównie z podziałem góra-dół) Barki + triceps Plecy Klatka + biceps Nogi Plecy Klatka + barki Biceps + triceps Nogi ewentualnie Klatka + triceps Nogi Plecy + biceps Barki (+ łydki + brzuch)

A ja mam pytanie w której kolejności (uda, plecy, klata, barki, biceps , triceps) umieścić brzuch łydki i przedramię?

Mawashi czy ten cykl treningowy, ktory zaproponowales na poruszenie bicepsu mozna zawsze z plecami ? Czy mozna np. razem z tricepsem w jeden dzien naprzemian (biceps triceps biceps triceps ...) ?? Aha i jeszcze jedno "Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców [...]

[...] wysiskanie(francuskie)jednoracz sztangielki w siadzie 4x12-6 2 pompki na poraczach 4x10 łydki wspiecia na palcach w staniu/wspiecia na palcach w siadzie 5x12-8 wtorek-plecy,biceps 1 podciaganie na drążku szerokim uchwytem(nadchwyt)4x10 2 podciaganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie,podchwyt)4x12-6 3 sciaganie drazka wyciagu górnego w [...]

[...] uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi:Przysiad Sztanga 4x5-6 [...]

Mam pytanie. Jeżeli ćwicze 5x w tygodniu to moge rozbić to tak? Plecy HC, Klatka HC, Nogi HC, Barki MC, Biceps Triceps MC. W dni wolne aeroby czyli LC. ?

[...] TRENING A Przysiady na maszynie 4x10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 zależy na jaki ciężar jestem danego dnia gotowy Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół lub podnoszę się na poręczy Deska do max możliwości lub kółko 4 serie po 10 powrórzeń Łydki 3x8 [...]

[...] mi chodzi w moich postach: 1) Poradę jak rozłożyć ćwiczenia na dwa razy w tygodniu. (jakie ćwiczenia to wiem, z tym nie mam problemu) Kiedyś ćwiczyłem Pon - Klata, barki, biceps, brzuch Czw - klata, plecy, triceps, brzuch (jak starcało czasu nogi) Teraz ćwiczę Pom - Klata, biceps, triceps, brzuch Czw - Klata, barki, plecy, brzuch (nogi chociaż [...]

Masz na myśli biceps i triceps w superseriach pisząc 3tric+3bic itd. ? Bo ćwicząc właśnie triceps i biceps na jednej sesji mamy okazję na klasyczne superserie. Co do samego rozkładu partii proponuję np. taki: poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa plecy+barki czwartek wolne piątek klata sobota wolne niedziela biceps+triceps Barki ewentualnie [...]

[...] wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców. Dnia nóg, prawdopodbnie nikomu nie trzeba tłumaczyć. ;) Istnieje wiele możliwości wykonania treningu dzielonego np. [...]

[...] wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców. Dnia nóg, prawdopodbnie nikomu nie trzeba tłumaczyć. ;) Istnieje wiele możliwości wykonania treningu dzielonego np. [...]

[...] wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców. Dnia nóg, prawdopodobnie nikomu nie trzeba tłumaczyć. ;) Istnieje wiele możliwości wykonania treningu dzielonego [...]

[...] mikro cyklu treningowego (tygodnia). Wg mnie najwazniejsza zasada w zapobieganiu kontuzji-przykurczy mięśniowych. Dlaczego? Dlatego że jak zrobimy 4-5 ćwiczeń x 3-4 s na biceps i 1-2 x 3-4 s na triceps to po jakimś czasie napewno skończy się to bólami w ramieniu. To samo tyczy się pozostałych mięśni antagonistycznych. Oczywiście jak chcemy [...]

[...] już przy pierwszym ćwiczeniu, czyli podciąganiu negatywnym. Dziękuję za porady. Spróbuję się rozgrzewać przed treningiem 1-2kg sztangielką wykonując podstawowe uginania na biceps/triceps, jeszcze przed podciąganiem. Póki co, rolluję się piłką do tenisa i powiem Ci, że faktycznie jest uczucie luzu, w lewym trochę mniej, ale jednak. Zobaczymy, [...]

[...] serie pompek po 20, na wieczór więcej razy się podciągałem ! Natomiast kiedy zrobiłem jedną serię lub w ogóle, ciężko było. 2. Zauważyłem jak rzeźbią mi się mięśnie barków, biceps, triceps, najszerszy, większość mięśni pleców, tyłek, brzuch(kratka od samego podciągania!), naramienne i przedramienne. 3. Rano zawsze się rozciągałem, wieczorem [...]

[...] piątku: kiedy mam zrobić brzuch i kiedy pić anatora tego dnia? 3. Czy mogę sobie w ten piątek np. po basenie uzupełnić trening jakimiś nielicznymi seriami na barki/biceps/triceps? Chodzi mi o wykorzystanie hantli, które leżą w moim pokoju aby wspomóc rozwój ramion, bo - nie oszukujmy się - plan armstronga skupia się przede wszystkim na [...]

[...] musze mieć czas na regenerację,co przy armstrongu już jest mocno nadszarpnięte Mogę prosić o jakieś konkretne propozycje? Chodzi mi o to, aby wspomóc rozwój ramion (barki, biceps, triceps) mając na wyposażeniu hantle ze zmiennym obciążeniem, a jednocześnie nie przesadzić (bo jak sam wspomniałeś - czas na regenerację i tak jest przy armstrongu [...]

[...] tak: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x12 Wiosłowanie/Ściąganie drążka 3x12 Uginanie ramion na biceps ze sztangą lub inne ćwiczenie na biceps 3x12 Ściąganie linek z wyciągu, lub inne ćwiczenie na triceps 3x12 OHP 3x12 Unoszenie nóg na stojaku 3x12 Na zmianę z takim [...]